Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]
Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
przede wszystkim nie interwały bo sie za bardzo zmęczysz. Spokojny aerob aby pobudzić krążenie jak najbardziej jest wskazany przy rozgrzewce, ale nie tak ciężki trening jak interwały Przy klacie wprowadź progresję, rampę, wyrzuć to wyciskanie na koniec na rzecz 2 serii w krzyżowaniu w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z [...]
nie no przecież posiłek potreningowy oczywiście jest po prostu kiedyś trening pleców wyglądał tak,że przeplatałem ćwiczenia na biceps z ćwiczeniami na grzbiet, ale nie bardzo dawało to efekty, więc wole najpierw porządnie dotyrać plecy, a wtedy jest właśnie tak jak piszesz, na biceps po prostu nie mam siły plan wygląda teraz mniej więcej tak: [...]
[...] - rozpiętki na maszynie było ciężko, coś nie ma mocy ostatnio zastanawiam się jak teraz to sobie wszystko ułożyć po tej zmianie godzin otwarcia ładowania najlepiej robić po treningu siłowym, w sobotę było idealnie - rano trening i lądowanie do końca dnia nie lubię dzielić ładowania na 1,5 dnia, więc pewnie nadal będę robił je w sobotę po [...]
[...] wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie nogi 3 s ławka rzymska 2 s powt ok 15 następny trening zrobię chyba dopiero w piątek wcześniej planowałem w środę jeszcze, ale nie wiem czy będę miał siły ciężko się dzisiaj ćwiczyło, sił brak ostatnio mam zarąbistą [...]
[...] co najlepiej czuję. Trzecie - nie robię prostownika, nóg, ani czworobocznych - powód: obciążenia kręgosłupa + trener zalecał mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Prostownik ćwiczę tak jak brzuch - bez obciążeń, na WFie albo po treningach. [...]
[...] 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy cykl to 6 treningów. Pierwszy trening w cyklu to ok 75% maxa, potem 80%, 85%, 90%, 95%, a w ostatnim treningu dochodzisz to swojego maxa. 3.Prosze o sprawdzenie planu oraz serii;] * [...]
[...] Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 – 5 serii. 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy push? srsly? Co to jest ławka pionowa? typowo: dodałeś sobie ćwiczeń na klatę i biceps i cośtam na triceps. To że zrobisz więcej serii to nie znaczy, że zrobisz lepszy trening... Przeładowane łapy i klata, zupełnie nie rozumiem po co. Jak dobrze zrobisz te ćwiczenia "na maxa" swoich możliwości to nie masz prawa mieć siły na kolejne które [...]
szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących; trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu; poniedz. i czwar. klatka, barki, triceps, lydki wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps, brzuch oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy
Jezeli nie cwiczysz nog z powodu intensywnych treningow pilki noznej to nie znaczy ze musisz cwiczyc klatke i biceps dwa razy w tygodniu (miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko dwa dni odpoczynku) Skoro prowadzisz intensywny tryb zycia nie dowalaj jeszcze do pieca dlugimi treningami. Masy duzej i tak niezlapiesz przy takim wydatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli przysiady i mocne ćw na plecy odpadają, więc dla ciebie IMO tylko trening FBW na tym etapie: nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s, uginanie nóg na maszynie 3s (AB) plecy: podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]
[...] Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i ćwiczenie na biceps i triceps co trening w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.